혈당관리2 건강을 해치는 숨은 당분 이야기 – 당신이 모르게 먹는 설탕 “나는 단 걸 많이 안 먹는데 왜 살이 찌지?” “설탕은 줄였는데도 혈당 수치가 높아요.”혹시 숨은 당분(hidden sugar)을 간과하고 계신 건 아닐까요? 눈에 보이지 않는 당은 우리 식단 곳곳에 숨어 있습니다. 특히 가공식품이나 음료에는 다른 이름으로 위장한 설탕이 가득하죠.이번 글에서는 건강에 영향을 주는 당분의 종류, 숨은 당이 많은 음식, 그리고 당을 줄이는 팁까지 소개해드립니다.🔍 '숨은 당분'이란?우리가 음식을 통해 섭취하는 당은 단순히 설탕만을 의미하지 않습니다. 식품 라벨에는 설탕(sugar), 액상과당, 옥수수시럽, 말토덱스트린, 글루코스 등 다양한 이름의 당 성분이 숨어 있습니다.이러한 성분들은 당장 단맛을 강하게 느끼지 않아도, **체내에서 빠르게 분해되어 혈당을 급격히 올리는.. 2025. 4. 29. 대사 건강을 위한 걷기 습관 – 매일 30분이 만드는 놀라운 변화 “운동은 해야 하는데, 시간이 없어요.” “헬스장은 너무 부담스러워요.” 이런 고민, 해보신 적 있으신가요?사실, **운동의 시작은 ‘걷기’로 충분**합니다. 매일 단 30분, 규칙적인 걷기 습관만으로도 **혈당, 혈압, 체중**을 개선하고, **심혈관 건강과 대사 기능**을 향상시킬 수 있다는 연구 결과가 꾸준히 발표되고 있습니다.🩺 걷기가 대사 건강에 좋은 이유1. 혈당 조절식후 30분~1시간 사이에 걷기를 하면, 혈당 급증을 막아주는 효과가 있습니다. 특히 당뇨 전 단계나 인슐린 저항성이 있는 사람에게 매우 효과적입니다.2. 지방 연소 및 체중 조절빠르게 걷기 30분만으로도 칼로리를 소모할 수 있고, 꾸준히 하면 내장지방 감소에도 효과적입니다. 유산소 대사의 활성화는 지방을 주요 에너지원으로 바꾸.. 2025. 4. 27. 이전 1 다음
